Человеческая психика реагирует на неординарные события следующими защитными реакциями: оцепенение, бей или беги. Разберём их подробнее.
Оцепенение (замирание) – бесполезные занятия и прокастинация (делаем всё, что угодно, кроме нужного). Далее просыпаются внутренние программы: страх одиночества и того, что тебя бросили. Возникает ощущение ненужности, беспомощность. Выходим из этих сценариев, актуализируем своего внутреннего взрослого, ребёнка тоже не забываем.
Бей – поиск виновных в происходящем или активизация тревожности. В таком состоянии речь о конструктивных действиях не идёт. Поэтому важно задуматься, какие последствия могут быть вызваны вашей реакцией, ведь она сформировалась гораздо раньше происходящих сейчас событий. Это травма, и с ней нужно работать.
Беги - куда? В деревню, за город? Определитесь - БЕГ "ОТ" ИЛИ "К". Выберите направление: к здоровью или к болезни. В реализацию, в семью, детей, новую книгу, курсы, новые отношения с партнёром или в панику? Решите для себя. Таково устройство нашего поля.
Следующее. Человеку необходимо вовлечь другого в свою тревогу, и получается порочный круг: вроде хотим остановить процесс, облегчить, но тем самым его создаём, привлекая новых участников. Проводились исследования - люди быстрее и качественнее передают негативную информацию, чем позитивную. С горы легче катиться, чем на неё восходить.
К этому добавьте психосоматику. Это тот случай, когда наши подавленные чувства выражают себя через телесную боль. Организм ожидал этого события, чтобы освободиться от накопленного негатива.
Что делать:
- Соблюдайте рекомендации и тем самым обеспечьте себе и своей семье минимальный риск.
Осуществите превентивные гигиенические и профилактические меры, осознайте момент, что это временные трудности, и процесс пандемии в любом случае конечен. Хорошая новость в том, что 70-80% заразившихся вирусом переносят его как обычную простуду, плохая то, что коронавирусу свойственны всплески – это то, что произошло в Италии. А вот дисциплинированный Китай справился. Поэтому важна временная изоляция. - Не прячьте тревожные эмоции вглубь себя – признаться в том, что вам страшно относительно текущей ситуации, ничего постыдного. Поделитесь своими мыслями с родными, поддержите их, они поддержат вас.
- Тревожность. Не пытайтесь с ней справиться. Вы тем самым только организуете её. Вместо контроля тревожных мыслей - научитесь их отпускать. Это всё равно, что стараться запретить себе думать о «малиновом крокодиле». Представили, как он вам? Теперь постарайтесь не думать о нём. Не получается? Тогда вместо того, чтобы «не думать о крокодиле», подумайте о ЧЁМ-ТО ДРУГОМ, о природе, о том месте, где вам было комфортно и т.п. Эта техника вам пригодится, можете ей делиться с друзьями.
Также общайтесь (в настоящий момент онлайн) с сильными и позитивными людьми, которые в состоянии поднять вам настроение и зарядить положительными эмоциями. - Паника - это тревога о будущем, поэтому ощутите ТЕКУЩИЙ МОМЕНТ и то, что именно вы можете изменить прямо сейчас. Не более того.
- Сделайте инвентаризацию текущего состояния или трансформацию желаний своего состояния:
- сижу дома и не выхожу с друзьями на прогулку.
+ могу побыть с семьёй, осваиваю что-то новое или давно желаемое.
- не могу выйти в ресторан.
+ могу приготовить вкусное блюдо.
- не схожу в кино.
+ посмотрю старые семейные фото.
- на работе что-то не доделали.
+ наведу порядок дома, разбираю шкаф, до которого руки не доходят уже год.
Дополните список своими пожеланиями.
___________________________________________________